6 nyújtógyakorlat, amit még az ágyban végezz el, hogy egész nap jól érezd magad!

Bidista tippek

A legtöbb ember reggel felkel, gyorsan elkészül, majd elsiet a munkahelyére. Pedig napi néhány perc óriási javulást tudna hozni egészségi állapotunkban. Ha elvégzünk néhány gyakorlatot, még mielőtt bármi másnak nekifognánk, nemcsak testi, de szellemi állapotunkon is sokat lendíthetünk. Bemutatunk 6 egyszerű nyújtást, melyeket akár a takaró alatt is elvégezhetsz! 1.[…]

Csináld ezt 2 percig! Egyszer és mindenkorra helyrehozhatod a hátadat!

Bidista tippek

A gerinc többszörösen is életfontosságú szerepet tölt be a testünkben, pl. biztosítja a megfelelő tartást, védi a gerincvelőt és az idegeket. Ezért muszáj odafigyelnünk jobban az épségére. Hogy gerincünk és hátunk egészséges legyen és elkerülhessük a hátfájást, különös figyelmet kell szentelnünk testünk ezen részeinek. Ha sokat ülünk munkahelyünkön, otthon vagy[…]

Erőteljes jóga: 8 perc színtiszta mozgás

Bidista tippek

Ezzel a jóga gyakorlattal nagyon gyorsan be tudsz melegíteni. Ha megvan a rendszeresen végzett, jól begyakorolt jóga gyakorlat sorod, ezzel a gyakorlattal mindössze 8 perc alatt bemelegítheted az egész testedet! Ha jól bemelegedtél, jobban tudsz összepontosítani a különböző mozdulatokra! A videón megnézheted, hogyan csináld!

4 hetes hasfogyasztó kihívás – Felülések nélkül!

Bidista tippek

Az igazság az, hogy a felülések nem tartoznak a legizgalmasabb gyakorlatok közé és nem is a leghatékonyabbak. A legtöbb hasizom gyakorlat csak a bizonyos kockákra fókuszál, valójában azonban az egész hasat meg kell dolgozni az eredményért. Ez a 4 hetes, felüléstől mentes kihívás pont ezt teszi. A törzsizmokat számos különböző[…]

10 gyakorlat, melyekkel futás vagy kocogás nélkül is megszabadulhatsz az úszógumitól!

Bidista tippek

Azoknak, akik szeretnének leadni néhány kilót vagy szeretnék formálni alakjukat, tudniuk kell, hogy a kardiozással vagy a futópadon töltött végtelen órák nem fognak ebben segíteni, csupán azt lehet elérni velük, hogy a jelenlegi zsíros testalkatunknak egy kisebb verzióját lássuk viszont utánuk. Helyettük meg kell próbálkozni a rezisztencia edzéssel, növelni kell[…]

A legjobb gyakorlat belső combra: Csináld naponta egyszer és lábaid ellenállhatatlanok lesznek!

Bidista tippek

Feküdj a hátadra és egyenesen nyújtsd ki a lábaidat. A sarkakat tedd egymáshoz közel, a lábujjak pedig távol legyenek egymástól. Hajlítsd be lassan a térdeket, mielőtt az izmok megfeszítésével kiegyenesítenéd őket. 3 sorozatot végezzünk 10-10 ismétléssel. A sorozatok között tartsunk szüntetet! Ollózás Feküdj a hátadra, tenyerek a test mellett a[…]

8 egyszerű gyakorlat a térdfájdalom enyhítésére

Bidista tippek

A következő gyakorlatokat fizioterapeuták állították össze. Segítségükkel otthon is megszabadulhatsz a kínzó fájdalomtól és könnyeddé teheted a mozgást! A legjobb eredmény érdekében minden második órában 10-szer végezd el a gyakorlatokat egészen estig, míg le nem fekszel. 1. Térdnyújtás ülő pózban Ülj egyenesen egy széken, talpak a talajon. Lassan emeld fel[…]

  1. Ildikó Somlai: A nyakra is vannak gyakorlatok?:)