Az irodai munka során gyakran nehéz megtartani a kiegyensúlyozott étrendet, hiszen a hosszú ülőmunka, a napi határidők és az energiaszükséglet növekedése sokszor gyors, kevésbé egészséges megoldásokhoz vezet. Csábító lehet a kávé mellett elfogyasztott csokoládé vagy az ebédszünetben bekapott péksütemény, ám ezek nem biztosítják a szervezetünk számára szükséges tápanyagokat és energiát. Pedig néhány tudatos választással és egy kis előre tervezéssel könnyen fenntarthatjuk a helyes étrendet az irodában is.
Megfelelő mennyiségű és minőségű étel
Az első lépés a kiegyensúlyozott táplálkozás felé, ha mindig van nálunk megfelelő mennyiségű és minőségű étel, amely nemcsak energiát, hanem vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosít. Ha nincs időnk előre elkészíteni az ételeket, vagy épp nincs lehetőségünk friss alapanyagokhoz hozzájutni, az étel házhozszállítás Budapest területén kiváló megoldás lehet.
Az ételrendelés során olyan éttermek és szolgáltatók közül is választhatunk, amelyek kimondottan egészséges fogásokat kínálnak, sőt akár előre összeállított, diétás vagy kalóriaszámlált menüket is rendelhetünk. Ez nemcsak megkönnyíti a helyes étrend betartását, de időt is spórolunk.
Hagyjunk időt az étkezésekre!
A napi rutinba érdemes beiktatni a rendszeres étkezéseket, amelyeket nem kapkodva, hanem nyugodtan fogyasztunk el. Egy jól megtervezett irodai étrend magában foglalja a reggelit, az ebédet és kisebb snackeket is.
Az egészséges reggeli biztosítja, hogy jól induljon a napunk: válasszunk például egy magas rosttartalmú müzlit vagy teljes kiőrlésű szendvicset zöldségekkel. Az ebéd lehet könnyű, mégis laktató, például egy zöldséges quinoa saláta vagy csirkemelles wrap. Az uzsonnához jól jöhet egy marék dió vagy egy szelet gyümölcs, amely fenntartja az energiaszintet a délutáni órákban.
Ne feledkezzünk meg a vízről!
A kiegyensúlyozott táplálkozás fenntartásához kulcsfontosságú az elegendő víz fogyasztása is, amit sokszor hajlamosak vagyunk elfelejteni. Érdemes mindig egy nagy pohár vagy kulacs vizet tartani az asztalunkon, így biztosan észben tartjuk a folyadékpótlást. Az irodai légkondicionálás és a napi stressz miatt ugyanis különösen fontos, hogy hidratáltak maradjunk.
Ezekből is látszik, hogy az irodai életben a kiegyensúlyozott táplálkozás megvalósítása nem kell, hogy bonyolult legyen. Kis segítséggel, a megfelelő minőségű, mennyiségű és nyugodtan elfogyasztott ételekkel már sokat tehetünk az egészségünk megőrzéséért.