Látványosan lefogyni az egyik legnehezebb kihívás, hiszen az eddigi életmód megváltoztatása hatalmas akaraterőt igényel. Szerencsére azonban egyáltalán nem kell megijedned, hiszen a kívánt forma eléréséhez csupán néhány alapvető szabályra célszerű odafigyelned a mindennapokban. Íme 5 valóban működő tipp, amelyek betartásával garantáltan ledobod majd a makacs kilókat!
1. Mozogj rendszeresen!
Heti 3-4 edzéssel már rengeteg kalóriát égethetsz, amely egyenes út a fogyáshoz. Testsúlyt leadni ugyanis csakis kalóriadeficit esetén lehet, magyarán minden nap több kalóriát szükséges elégetned, mint amennyit a táplálkozással bevittél. Sportolással pedig sokkal hamarabb érheted el a bombaformát, mintha csupán az étrendeden változtatnál.
Hogyan érheted el a leggyorsabb eredményt?
- Intenzív sportolással. Minél jobban pörögsz edzés közben, annál több kalóriától szabadulsz meg. Persze nem szabad túlpörgetni magad, de a HIIT kardió edzésekkel vagy egyéb magas intenzitású mozgásformákkal lényegesen gyorsabban haladhatsz céljaid felé.
2. Tedd rendbe az étkezési szokásaid!
Ha fogyni szeretnél, egyáltalán nem mindegy, hogy mi kerül a tányérodra a mindennapi étkezések során. Fogyókúrázók számára ugyanis a magas fehérjetartalmú, de kevés szénhidrátot tartalmazó étrendek a legideálisabb választások.
Mennyi fehérjét és szénhidrátot fogyassz naponta, ha diétás étrendet tervezel?
- Fehérjéből 1,5-2 grammot testsúlykilogrammonként, szénhidrátból pedig az 1-2 gramm/testsúlykilogramm értéket ajánlott megcéloznod..
3. Ne vidd túlzásba az edzést és a diétát sem!
Amikor valaki kirobbanó motivációval vág bele a fogyókúrázásba, gyakran áteshet a ló másik oldalára. A túl sok edzés és a szinte koplalással felérő diéta rendkívül káros a szervezetre, hiszen a tested már néhány nap után teljesen kimerülhet. Nem beszélve az ezzel járó munkateljesítmény csökkenéséről vagy az elszántság teljes megszűnéséről.
Mi a helyes megközelítés?
- A személyre szabott edzésterv és étrend követése. Csakis így hozhatod ki magadból a maximumot anélkül, hogy túlhajtanád magad vagy éppen kimerülnél a rosszul megválasztott étrend miatt.
4. Kérj segítséget a valódi szakértőktől!
Ha igazán profin szeretnél hozzáállni a fogyókúrához, célszerű már a legelejétől szakértő kezekre bízni a fejlődésed. Személyi edzők, táplálkozási tanácsadók és gasztroenterológusok egyaránt a segítségedre lehetnek, hogy minél gyorsabban elérhesd a hőn áhított sportos formát.
Miben segítenek a személyi edzők?
- Edzéstervet kialakítani. Nem mindenkinek való minden gyakorlat, és persze az edzés intenzitása sem mindegy. Éppen ezért az edzők először felmérik a fizikai állapotod, majd erre alapozva építik fel a követendő edzésterved.
- Elsajátítani a gyakorlatok szabályos végrehajtását. Legyen szó futásról, guggolásról vagy egyéb gyakorlatról, a helyes végzésükkel nemcsak eredményesebb formát teremtesz, hanem még a sérülések kockázatát is minimálisra csökkented.
- Étrendet készíteni és iránymutatást adni. A személyi edzők pontosan ismerik azokat a bevált étrendeket, amelyeket a fogyókúrázni vagy az izomtömeget növelni vágyóknak érdemes követniük. Emellett olyan hasznos táplálékkiegészítőket ajánlhatnak, mint a zsírégető vagy a glükózamin.
Miben segítenek a táplálkozási tanácsadók, gasztroenterológusok?
- Tökéletesen rád szabott étrendet összeállítani. A konzultációkon minden étkezési szokásod átbeszélheted a táplálkozási tanácsadókkal, akik az étrend elkészítése után sem fogják elengedni a kezed. Hiszen havi 1-2 találkozással folyamatosan finomíthatjátok az étkezési szokásaid.
- Kiszűrni az ételallergiákat. Az ételintoleranciák megállapításával garantáltan kizárhatod az étrendedből a gyomorpanaszokat és az emésztőrendszeri problémákat okozó ételeket. Így sokkal jobban megy az edzés, gyorsabban fogyhatsz, és még a közérzeteden is javíthatsz.
5. Maradj tudatos akkor is, ha már a kívánt eredményt látod a tükörben!
Amikor a kemény munka árán végre elérted a célként kitűzött alakot, továbbra is figyelj oda az életmódodra. Persze lazíthatsz az étrenden a szénhidrátbevitel megemelésével, de a rendszeres mozgás és az alapvetően egészséges étkezés továbbra is legyen mérvadó a mindennapokban.
Milyen hibákat követnek el sokan, miután megelégedtek a tükörben látottakkal?
- Visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz.
- Újra mértéktelenül fogyasztják a telített zsírokkal teli gyorsételeket.
- Nem biztosítják a kellő mennyiségű fehérjét.
- Abbahagyják az edzést, de legalábbis jelentősen csökkentik a mennyiségét.
Ha eredményesen szeretnél fogyni, azaz minél gyorsabban megszabadulnál a fölösleges kilóktól, érdemes heti 3-4 alkalommal sportolnod, illetve egészséges étrendet kialakítanod. A folyamatot zsírégető tabletta segítségével is felgyorsíthatod, de elsősorban a kiegyensúlyozott életmód és a szigorú önfegyelem jelenti a bombaforma felé vezető utat. Azonban soha ne vidd túlzásba a mozgást vagy a diétázást, és ha segítségre van szükséged, fordulj minél hamarabb profi személyi edzőkhöz és táplálkozási tanácsadókhoz!
