További bejegyzések

  • Csupán 6 percig csináld mindennap és meglátod, mi fog történni a hasaddal!

    Sokan azt hiszik, hogy a törzs és a has ugyanazt jelentik edzés szempontjából. Pedig a két fogalom közel sem azonos. A törzsbe beletartoznak a has, a fenék és a derék izmai, valamint a csípő is. A törzs izmainak edzése ezért javítja a testtartást, enyhíti a derékfájdalmat, növeli a sportteljesítményt és segít megelőzni a sérüléseket. A […]

  • Tedd ezt naponta 6 percig és nézd mi történik a hasi zsírpárnákkal!

    A legtöbben azt gondolják, hogy elég a hasi izmokat edzeni ahhoz, hogy karcsúak legyenek. Mi most egy olyan módszert mutatunk, ami megmozgatja a hasat, a feneket, a hát alsó izmait és a csípőt. A tornagyakorlat javítja a testtartást, enyhíti a derékfájást is. A videók segítségével könnyedén elvégezheted a gyakorlatokat, a fogyás így nem lesz nehéz! […]

  • 6 nyújtógyakorlat, amit még az ágyban végezz el, hogy egész nap jól érezd magad!

    A legtöbb ember reggel felkel, gyorsan elkészül, majd elsiet a munkahelyére. Pedig napi néhány perc óriási javulást tudna hozni egészségi állapotunkban. Ha elvégzünk néhány gyakorlatot, még mielőtt bármi másnak nekifognánk, nemcsak testi, de szellemi állapotunkon is sokat lendíthetünk. Bemutatunk 6 egyszerű nyújtást, melyeket akár a takaró alatt is elvégezhetsz! 1. Nyújtózás az egész testtel Miközben […]

  • Csináld ezt 2 percig! Egyszer és mindenkorra helyrehozhatod a hátadat!

    A gerinc többszörösen is életfontosságú szerepet tölt be a testünkben, pl. biztosítja a megfelelő tartást, védi a gerincvelőt és az idegeket. Ezért muszáj odafigyelnünk jobban az épségére. Hogy gerincünk és hátunk egészséges legyen és elkerülhessük a hátfájást, különös figyelmet kell szentelnünk testünk ezen részeinek. Ha sokat ülünk munkahelyünkön, otthon vagy az autóban, sokkal nagyobb az […]

  • Erőteljes jóga: 8 perc színtiszta mozgás

    Ezzel a jóga gyakorlattal nagyon gyorsan be tudsz melegíteni. Ha megvan a rendszeresen végzett, jól begyakorolt jóga gyakorlat sorod, ezzel a gyakorlattal mindössze 8 perc alatt bemelegítheted az egész testedet! Ha jól bemelegedtél, jobban tudsz összepontosítani a különböző mozdulatokra! A videón megnézheted, hogyan csináld!

  • 4 hetes hasfogyasztó kihívás – Felülések nélkül!

    Az igazság az, hogy a felülések nem tartoznak a legizgalmasabb gyakorlatok közé és nem is a leghatékonyabbak. A legtöbb hasizom gyakorlat csak a bizonyos kockákra fókuszál, valójában azonban az egész hasat meg kell dolgozni az eredményért. Ez a 4 hetes, felüléstől mentes kihívás pont ezt teszi. A törzsizmokat számos különböző izom alkotja, köztük az alsó, […]

  • 6 gyakorlat a lapos hasért és még a székről sem kell felállnod, hogy elvégezd őket!

    A tornagyakorlatól lapos lesz a hasad anélkül, hogy felüléseket kellene végezned. Mivel sokan időhiánnyal küzdenek és ülőmunkát végeznek, ezért olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyeket egy széken könnyedén elvégezhetsz. A cikk végén a videó bemutatja a gyakorlatokat.  1. Térdfelhúzás Húzd fel az egyik térded a hasad irányába, érezni fogod, hogy a hasizmod dolgozik. Ez a gyakorlat […]

  • 10 gyakorlat, melyekkel futás vagy kocogás nélkül is megszabadulhatsz az úszógumitól!

    Azoknak, akik szeretnének leadni néhány kilót vagy szeretnék formálni alakjukat, tudniuk kell, hogy a kardiozással vagy a futópadon töltött végtelen órák nem fognak ebben segíteni, csupán azt lehet elérni velük, hogy a jelenlegi zsíros testalkatunknak egy kisebb verzióját lássuk viszont utánuk. Helyettük meg kell próbálkozni a rezisztencia edzéssel, növelni kell az állóképességet, az erőnlétet és […]

  • 6 egyszerű gyakorlat, amivel néhány hét alatt átformálhatod a tested!

    Álmaid alakját elérni nem a világ legkönnyebb dolga, de ha eléred a célod, az egész életedet megváltoztathatod! Már csak el kell szánnod magad és bele is vághatsz! Ez a hét gyakorlat teljesen át fogja alakítani a testedet egyetlen hónap alatt. Ami még nagyszerű bennük, hogy elvégzésükhöz nincs szükség többre napi 10 percnél, nem kell hozzá […]

  • A legjobb gyakorlat belső combra: Csináld naponta egyszer és lábaid ellenállhatatlanok lesznek!

    Feküdj a hátadra és egyenesen nyújtsd ki a lábaidat. A sarkakat tedd egymáshoz közel, a lábujjak pedig távol legyenek egymástól. Hajlítsd be lassan a térdeket, mielőtt az izmok megfeszítésével kiegyenesítenéd őket. 3 sorozatot végezzünk 10-10 ismétléssel. A sorozatok között tartsunk szüntetet! Ollózás Feküdj a hátadra, tenyerek a test mellett a talaj felé néznek. Emeld fel […]

  • 30 másodperces gyakorlat, ami teljesen át fogja alakítani a testedet!

    Ez az otthon végezhető gyakorlat leolvasztja a hasi zsírpárnákat és csökkenti a derékméretet. Végezd el ezt a 9 gyakorlatot legalább heti 3-szor, hogy fitt és vonzó testre tegyél szert, amivel a strandon is megállhatod a helyed! A gyakorlatok mindegyike 30 másodpercig tart, tehát az egészet végig csinálni sem vesz igénybe órákat. Így csináld:

  • 8 egyszerű gyakorlat a térdfájdalom enyhítésére

    A következő gyakorlatokat fizioterapeuták állították össze. Segítségükkel otthon is megszabadulhatsz a kínzó fájdalomtól és könnyeddé teheted a mozgást! A legjobb eredmény érdekében minden második órában 10-szer végezd el a gyakorlatokat egészen estig, míg le nem fekszel. 1. Térdnyújtás ülő pózban Ülj egyenesen egy széken, talpak a talajon. Lassan emeld fel a fájós lábadat és egyenesre […]