A talp fascia valószínűleg nem az a szó, amit nap mint nap hallunk, de nagyon fontos a láb egészsége szempontjából. Az amerikaiak több mint felér érinti a lábfájdalom, ami többnyire a talp fasciához kapcsolódik. Ez a vékony ín köti össze a sarkat a lábfej elejével. A betegség neve talp fascia gyulladás.
Az ismétlődő mozgás és a súlygyarapodás általában a leggyakoribb okai a betegség kialakulásának. A talp fascia gyulladás gyakori sportolóknál, várandós nőknél, azoknál, akik állómunkát végeznek, mivel a folyamatos mozgás és nyomás gyulladást és fájdalmat okoz. Néhány dologgal azonban megelőzhetjük és kezelhetjük is a talp fascia gyulladást!
KEZELÉS
Összességében a legjobb, amit tehetünk, ha nyújtással lazítjuk a feszes izmokat.
Ülő gyakorlatok
A legtöbb ember számára ezek a leghatékonyabb és egyben a legegyszerűbben elvégezhetők.
- Egy vizespalackot görgessünk a talpunkkal vagy palack nélkül görbítsük hasonló pózba a talpunkat egy percig.
- Az egyik lábunkat húzzuk fel és tegyük keresztbe a másikon, a lábfejünket a nagyujjunknál fogva húzzuk hátra és nyújtsuk. Tartsuk ezt a testhelyzetet 15 másodpercig, majd engedjük el. Ismételjük háromszor, mielőtt a másik lábra váltanánk.
- Gimnasztikai gumiszalag helyett használjunk egy törölközőt. Tegyük a talpunk boltíves része alá és finoman húzzuk felfelé, hogy a talp megnyúljon. Tartsuk 15-30 másodpercig és ismételjük háromszor.
A vádli nyújtása
Ez szintén elősegíti a talpak gyógyulását. Egyszerűen nyújtsuk ki a lábat kitörésszerű pózba és tartsuk meg magunkat így 30 másodpercig. Lábanként háromszor ismételjük.
MEGELŐZÉS
A nyújtással a talp fascia gyulladása nemcsak kezelhető, de meg is előzhető. Ezenkívül azonban vannak más lehetőségek is a probléma elkerülésére:
Egészséges testsúly fenntartása
A megfelelő testsúly biztosítja, hogy a talpunkra ne nehezedjen felesleges teher és nyomás.
Rendszeres mozgás
A rendszeres mozgás segít megtartani az egészséges testsúlyt és megfelelően nyújtja az izmokat, ízületeket. Csökkenti az esélyét annak, hogy a talpban lévő ínak túl feszessé váljanak.
Megfelelő alátámasztás
A cipők fontosak. A megfelelő alátámasztás azt jelenti, hogy a lábfejet biztonságos pozícióban tartjuk. Ha mezítláb járunk vagy rossz kialakítású cipőt viselünk, felesleges terhelésnek tesszük ki a lábfejet.
Csak könnyedén!
Hagyjuk pihenni a lábainkat! A monoton mozgás vagy sportolás közben mindig hagyjunk időt arra, hogy a lábak is szünetet tartsanak a sok ismétlődő mozdulat között.
Kezdd lassan!
Mindig szánj elegendő időt a bemelegítésre edzés előtt. Ha hirtelen fogsz bele a mozgásba, sérülést okozhatsz magadnak!
A lábfejek egészsége nagyon is számít. Ha úgy érzed, talp fascia gyulladásod van, ne söpörd a szőnyeg alá! Nézesd meg orvossal, mielőtt az étrendeden vagy az edzéseden változtatnál!
